7 siyaabood oo aad u dhimi karto miisaankaaga oo aad ku gaadhi karto yoolalkaaga

 

Waxaad go'aansatay in ay hadda lagama maarmaan tahay in la helo qaab iyo miisaan lumis. Taasi waa cajiib! Si kasta oo aad u go'aansato inaad gaadho miisaankaaga bartilmaameedka ah, ilaalinta yoolalkaaga waa qayb muhiim ah oo ka mid ah qorshe kasta oo miisaan lumis ah.

Haddii aad rabto in aad lumiso miisaanka dhacdo gaar ah ama sababtoo ah waxaad dareemaysaa fiicnaansho markaad ku jirto miisaan caafimaad leh, abuurista yoolal la qiyaasi karo ayaa kaa caawin doona inaad ku sii jirto wadada markaad ka shaqaynayso gaaritaanka ujeedooyinkaaga.

Dejinta yoolal gaar ah, oo si wanaagsan loo qeexay ayaa kaa caawin kara inaad dhiirigeliso oo ku siiso bartilmaameed aad ku cabbiri karto guushaada.

 

Halkan waxaa ah 5 siyaabood oo kaa caawin kara inaad gaarto yoolalkaaga dhimista miisaanka:

 

1. U deji jadwal loogu talagalay ujeeddada dhimista miisaankaaga:

Waa maxay gaar ahaan yoolalkaagu goormaadse gaadhi doontaa?

Inta badan dadka bilaabaya barnaamijka miisaan dhimista waxay rabaan inay awood u yeeshaan inay dib ugu noqdaan jooniska hore.

Tani waxay bedeli kartaa iyadoo lagu saleynayo dhowr arrimood, oo ay ku jiraan miisaankaaga hadda, inta miisaan ee aad weli u baahan tahay inaad lumiso, iyo cuntadaada iyo caadooyinka jimicsigaaga. Tusaale ahaan, haddii aad tahay bilow oo aad rabto in aad lumiso 3 rodol bishii, waxaad u badan tahay inaad ku guuleysan doonto.

Si kastaba ha ahaatee, haddii yoolkaagu yahay inaad lumiso 50 rodol dhammaadka sanadka, waa mid aad u hammi ah waana inaad u qaybisaa yoolal yaryar oo la maarayn karo.

Ku bilow adiga oo go'aaminaya miisaankaaga hadda, miisaanka bartilmaameedka, iyo wakhtiga kama dambaysta ah ee aad u baahan tahay si aad u gaarto miisaankaaga yoolka.

 

2. Go'aanso inta miisaan ee aad rabto inaad lumiso:

Hagaag, markaa waxaad u dejisay wakhti go'an hadafkaaga miisaan dhimista, laakiin miisaan intee le'eg ayaad u baahan tahay inaad lumiso si aad u gaadho miisaankaaga saxda ah?

Ogaanshaha bartaada bilowga waxay kaa caawin doontaa inaad go'aansato inta miisaan ee aad rabto inaad lumiso. Cabbiraadda naftaada iyo duubista miisaankaaga hadda iyo cabbiradaada, sida calooshaada iyo dhexda, waxay ku siin doontaa gundhig aad ku cabbirto marka aad horumarayso.

Iyadoo laga yaabo inaad rabto inaad lumiso miisaanka ugu badan ee suurtogalka ah, waxaad u baahan tahay inaad noqoto mid macquul ah filashadaada oo aad dejiso hadaf aad ogtahay inaad gaari karto.

Luminta 10 rodol bishii gudaheeda maahan wax macquul ah halka luminta 10 rodol 6 bilood gudahood ay tahay. Intaa waxaa dheer, luminta miisaanka aadka u badan si degdeg ah maaha mid caafimaad qaba waxayna saameyn kartaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.

 

3. Hayso buug-yaraha cuntada oo diiwaan geli halka aad miisaanka ka bilowday:

Joogteynta diiwaanka cuntadu waa hab fiican oo aad kula socon karto caadooyinkaaga cunto ee hadda waxayna sidoo kale kaa caawin doontaa abuurista yoolal cunto oo macquul ah.

Si aad u kaydiso wax kasta oo aad cunto ama cabto, waxaad isticmaali kartaa duubista app si aad u duubto cuntadaada iyo cabbitaankaaga iyo sidoo kale wax kasta oo dheeri ah oo aad qaadan karto.

Haysashada diiwaanka cuntada waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato meelaha dhibka leh, sida inta aad cunto maalin kasta, waxayna ku siin kartaa macluumaad faa'iido leh si aad u dejiso yoolal cunto oo macquul ah.

Si aad ula socoto horumarkaaga oo aad go'aansato in ujeeddooyinkaaga miisaan dhimista la gaadhay iyo in kale, waa inaad sidoo kale cabbirtaa naftaada.

Ku bilow inaad cabbirto dhererkaaga, dhexda, iyo cabbirka sinta iyo sidoo kale miisaankaaga hadda.

 

4. Aqoonso caadooyinka aad u baahan tahay inaad wax ka beddesho si aad hadafkaaga u gaadho:

Go'aanso caadooyinka loo baahan yahay in la beddelo si aad u gaarto yoolalkaaga ka hor inta aadan dejin ujeedooyin gaar ah.

Tusaale ahaan, waxaa laga yaabaa inaad ogaato inaad si xad dhaaf ah u cunayso ama cunto fudud u cunayso inta u dhaxaysa cuntooyinka haddii aad rabto inaad miisaan lumiso.

Dhanka kale, waxaad ogaan kartaa inaad u baahan tahay inaad kordhiso qaadashada kalooriga maalinlaha ah maadaama aadan cunin cunto nafaqo leh oo kugu filan. Sidoo kale, tan, waa inaad ka warqabtaa inta kalooriyo ee aad u baahan tahay maalin kasta si aad u taageerto yoolkaaga helitaanka murqaha.

Habka ugu fudud ee lagu kormeerayo horumarkaaga waa inaad la socoto nafaqeeyayaalkaaga iyo kalooriyooyinkaaga. Waxaad hubin kartaa inaad helayso tirada saxda ah ee kaloriyada iyo nafaqeeyayaalka badan ee yoolalkaaga adiga oo la socda kaloriyada cuntadaada iyo nafaqeeyayaalkaaga addoo isticmaalaya app la socodka cuntada.

La socoshada qaadashada biyahaaga waxay sidoo kale kaa caawin doontaa inaad buuxiso kalooriyada maalinlaha ah ee aad u baahan tahay.

 

5. Dooro nooca jimicsiga kaa caawin kara inaad gaadho hadafyadaada:

Hab nololeed kasta oo caafimaad qaba waa inuu ku jiraa jimicsi, laakiin waa muhiim inaad doorato nooc ka mid ah dhaqdhaqaaqa jidhka ee aad jeceshahay kaas oo kaa caawin doona inaad gaadho hadafyadaada.

Noocyo badan oo jimicsi ah, oo ay ku jiraan aerobics, miisaan qaadista, jimicsiga culus, baaskiil wadida, iyo yoga, iyo kuwo kale, ayaa kaa caawin kara inaad gubto baruurta oo aad dhisto muruq.

Waxa kale oo aad dhisi kartaa qorshe jimicsi oo loo habeeyey ujeedooyinkaaga adiga oo isticmaalaya codsiyo kala duwan iyo agab online ah.

Waxaad heli kartaa qiyaasaha inta kaloori ee aad gubi doonto inta lagu jiro jimicsiyada kala duwan iyo inta kaloori ee jidhkaagu u baahan yahay maalin kasta.

 

Gabagabo:

Miisaanka dhimista waa hawl adag oo lagu fududayn karo in la raaco 5-tan tallaabo.

Tan ugu muhiimsan, hubso in rajadaadu ay run yihiin ka hor inta aanad u dhaqaaqin safarka aad ku gaadhayso yoolalkaaga.

Naftaada u samir oo maskaxda ku hay in miisaan dhimista ay tahay safar halkii ay ka ahayd hagaajin degdeg ah.

Markaad isku daydo inaad lumiso miisaankaaga oo aad xaqiijiso yoolalkaaga, ku sii socoshada wadada ayaa kuu fududaan doonta adigoo fikrad ka haysta waxaad rabto inaad qabato.